ওজন কমানোর জন্য একজনকে জীবনধারায় একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ, দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে হবে।
যদিও এটি লোভনীয় হতে পারে, দ্রুত ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দ্রুত ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে নিয়ম বজায় রাখার জন্য একটি স্মার্ট কৌশল নয় কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ভর হ্রাস হতে পারে।
আমাদের পরিবেশ দ্রুত ক্লিক এবং ফলাফল এক. সবকিছু এত দ্রুতগতিতে পরিণত হয়েছে যে মানুষ এখনই ফলাফল দেখতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। কাজ হোক বা ওজন কমানোর জন্য। একটি প্রক্রিয়া যা অধ্যবসায় এবং ধৈর্যের জন্য আহ্বান করে তা হল ওজন হ্রাস। যদিও এটি দ্রুত ওজন কমাতে প্রলুব্ধ হতে পারে। ঘন ঘন ব্যায়াম করুন এবং একটি “ক্র্যাশ ডায়েট” মেনে চলুন বা প্রতিদিন 800 ক্যালোরির কম একটি খুব কম-ক্যালোরি ডায়েট হল দুটি জনপ্রিয় উপায় যা মানুষ দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করে।
খুব দ্রুত ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। হেলথলাইন বলে যে আপনি যখন আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর তার গ্লাইকোজেন শক্তির রিজার্ভ ব্যবহার করতে শুরু করে। আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন জলের সাথে যুক্ত, তাই আপনি যখন শক্তির জন্য এটি পোড়ান, তখন জলও নির্গত হয়।
দ্রুত ওজন হ্রাস: 6 পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- আপনি পেশী ভর হারান:
চর্বি হ্রাস ওজন হ্রাস থেকে পৃথক। আপনি যদি কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন এবং খুব দ্রুত পাউন্ড কমিয়ে ফেলেন, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনার পেশী থেকে ওজন কমে যাচ্ছে। - মেটাবলিজম কমায়:
একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর পরে, পেশী হ্রাস এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কারণে শরীর বিপাককে ধীর করে দেয়। - পুষ্টির ঘাটতি:
কম ক্যালোরির ডায়েট অনুসরণ করার ফলে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে যদিও কম ক্যালোরি গ্রহণ করার সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ানো ওজন কমানোর চাবিকাঠি। কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ফোলেট, আয়রন এবং ভিটামিন বি 12 গ্রহণ কম হতে পারে। আরও পরিণতির মধ্যে চুল পড়া, অত্যধিক ক্লান্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। - হরমোনের ভারসাম্যহীনতা:
যখন আমরা হঠাৎ করে ক্যালোরি এবং চিনি কেটে ফেলি, তখন আমাদের হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, যা আমাদের খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। - পিত্তথলির পাথর হতে পারে:
গলস্টোন হল পদার্থের শক্ত টুকরো যা গলব্লাডারের ভিতরে বিকশিত হয়। তারা খুব দ্রুত ওজন ড্রপ একটি অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে. আপনার গলব্লাডার সাধারণত যে পাচক রস নিঃসৃত হয় তা চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি শোষিত হতে পারে। আপনি যদি প্রচুর খাবার না খান তবে আপনার গলব্লাডারকে হজমের রস খালি করতে হবে না। যখন পাচন রসের অভ্যন্তরে উপাদানগুলি একত্রিত হওয়ার এবং কিছুক্ষণ বসে থাকার সময় থাকে, তখন পিত্তথলির পাথর তৈরি হতে পারে। - উল্লেখযোগ্য ডিহাইড্রেশন:
কম পরিমাণে জলের ওজন সাধারণত দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলাফল। এর ফলে শরীর মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য, একজনকে অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী, জীবনধারায় ব্যাপক সমন্বয় করতে হবে। মনে রাখতে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু মৌলিক পরামর্শ রয়েছে:
- চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন
- চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি উপর জোর
- প্রচুর ঘুম পান।
- আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন
- উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ এবং শক্তির কাজ অন্তর্ভুক্ত করুন
একটি সফল ওজন কমানোর যাত্রার চাবিকাঠি হল ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করা। তাই ক্র্যাশ ডায়েট বিদায় করুন এবং শেষ হওয়া ফলাফলকে স্বাগত জানান।
