একটি জার্নাল রাখা উদ্বেগ কমাতে এবং চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। (ক্রেডিট: এএফপি)
স্ট্রেস বৈষম্য করে না, এটি সবাইকে প্রভাবিত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি চাপ গ্রহণ থেকে রোধ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন
আজকাল, স্ট্রেস একটি ঘরোয়া নাম। শিক্ষার্থী থেকে শুরু করে গৃহিণী থেকে শুরু করে কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্ক সকলেই নিয়ন্ত্রণহীন চাপে ভুগছেন যা তাদের জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করছে। যাইহোক, শুধুমাত্র কয়েকটি সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করলে আমাদের এই সমস্যাটি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
সোলহ ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও কপিল গুপ্তা সাতটি ব্যবহারিক ক্রিয়াকলাপ শেয়ার করেছেন যা যে কেউ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে স্ট্রেস এড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- পারফর্মিং আর্টসে অংশগ্রহণ করুন:
পারফরমিং আর্টগুলি পুনরুজ্জীবিত করার এবং প্রতিদিনের চাপ থেকে বিরতি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপ কমায় এবং কৃতিত্বের অনুভূতিকে উন্নীত করে। তারা আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
থেকে পছন্দ করে নিন অনেক অপশন আছে:
আপনি একটি স্থানীয় থিয়েটার গ্রুপে যোগ দিতে পারেন এবং বিভিন্ন চরিত্রের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।
আপনি যদি একজন বাথরুম গায়ক হন বা সাধারণভাবে গান গাইতে পছন্দ করেন তবে আপনি একটি সম্প্রদায়ের গায়কদের সাথে যোগ দিতে পারেন।
নাচের ক্লাস (যেমন ব্যালে, সমসাময়িক, হিপ-হপ, বা সালসা) সমন্বয় উন্নত করার, এন্ডোরফিন মুক্ত করার এবং উদ্বেগ দূর করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। - জার্নালিং
স্ট্রেস পরিচালনা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য জার্নালিং সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি আবেগ, উদ্বেগ এবং চিন্তা প্রকাশ করার জন্য একটি ব্যক্তিগত আউটলেট প্রদান করে। সর্বোত্তম অংশটি হল এটি বিনামূল্যে এবং প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। ছাত্র, গৃহকর্মী, কর্মজীবী থেকে শুরু করে বয়স্ক যে কেউ তাদের নিজস্ব গতি ও সময়ে জার্নাল করতে পারেন। শুরু করতে, আপনি করতে পারেন:
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন যেখানে আপনি তিনটি জিনিস লেখেন যা আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ। এটি জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
একটি স্ট্রেস জার্নাল রাখুন, চাপযুক্ত পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি নোট করুন। এটি একটি রিলিজ হিসাবে কাজ করে এবং স্পষ্টতা দিতে পারে। - যোগব্যায়াম
একটি সুস্থ শরীর এবং মন পেতে ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে খুব কম জিনিসই যোগের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে। যোগব্যায়াম মৃদু শারীরিক নড়াচড়া, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, এবং মননশীলতাকে একত্রিত করে, শিথিলতা প্রচার করে এবং শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন নমনীয়তা উন্নত করে, উত্তেজনা মুক্ত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ায়, এটি চাপ পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার করে তোলে।ঘরে বসে অনলাইন টিউটোরিয়াল অনুসরণ করে যে কেউ যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন। বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা পেতে আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসেও যোগ দিতে পারেন।
গভীর শ্বাস এবং মননশীলতার উপর ফোকাস করে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করুন। মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এটি করা যেতে পারে।
- শিথিলকরণ কৌশল
অনেক শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু আপনার চাপ কমাতে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এইগুলি খুব সহজ কৌশল যা দৈনন্দিন সময়সূচীতে ছোট বিরতির সময় করা যেতে পারে।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন; নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি হৃদস্পন্দন কমাতে, পেশীর টান কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন টেনসিং এবং তারপর শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করে। এই পদ্ধতিটি শরীর-মন সংযোগকে উৎসাহিত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- শখের মধ্যে লিপ্ত হওয়া
আমাদের একটি চাপপূর্ণ জীবনধারা রয়েছে যা কদাচিৎ আমাদের নিজেদেরকে অন্বেষণ করতে দেয়। গৃহস্থালির কাজ, অফিসের দায়িত্ব এবং অধ্যয়নের মধ্যে, একজন ব্যক্তি যা করতে পছন্দ করেন তা হারিয়ে ফেলতে পারেন। এখানেই শখ থাকা সাহায্য করতে পারে। শখগুলি উপভোগ এবং সৃজনশীলতার জন্য একটি উত্সর্গীকৃত স্থান প্রদান করে, যা মানসিক চাপ থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেয়।পেইন্টিং, অঙ্কন, বুনন, বা কারুশিল্পের মতো একটি সৃজনশীল আউটলেট খুঁজুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি মনকে ফোকাস করতে, চাপ কমাতে এবং অর্জনের অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
বাগান করা, হাইকিং বা পাখি দেখার মতো বহিরঙ্গন কার্যকলাপে জড়িত হন। প্রকৃতির কাছাকাছি থাকা মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করে।
- শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ মনের দিকে পরিচালিত করে। শারীরিক কার্যকলাপ কর্টিসল কমায়, স্ট্রেস হরমোন, পাশাপাশি শিথিলতা এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। এটি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং চাপ-স্থিতিস্থাপক মানসিকতায় অবদান রাখে।আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
অনলাইন জুম্বা এবং পাইলেটস পাঠ অনুসরণ করা হল বাড়িতে মজাদার উপায়ে ব্যায়াম করার আরেকটি উপায়।
- অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
আমরা সামাজিক জীব। বিশ্বাস করুন আর নাই করুন, আপনার প্রিয়জনের সাথে কিছু মুহূর্ত কাটালেই আপনার মানসিক চাপ দূর হতে পারে। আমরা জটিল সমাধান খুঁজি, কিন্তু কখনও কখনও সেরা উত্তর হল শুধু থামা, বসে থাকা এবং মানুষের সাথে সংযোগ করা।পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন। আপনি গেম খেলতে পারেন বা তাদের সাথে আরও বন্ধন করার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করতে পারেন।
অন্যদের সাথে চিন্তাভাবনা, অভিজ্ঞতা এবং আবেগ ভাগ করে নেওয়া মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।
স্ট্রেস বৈষম্য করে না; এটা সবাইকে প্রভাবিত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি চাপ গ্রহণ থেকে রোধ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন। মনে রাখবেন যে স্ট্রেস পরিচালনা একটি চলমান প্রক্রিয়া, এবং ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও, মননশীল প্ল্যাটফর্মগুলির সাথে জড়িত থাকা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
