ডিজিটাল ডিভাইস থেকে ডিটক্স করার বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।
আপনার ডিজিটাল ডিটক্স যাত্রা শুরু করতে এবং আপনার পছন্দের সাথে সারিবদ্ধ একটি ব্যক্তিগতকৃত ভারসাম্য স্থাপন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷
একটি ডিজিটাল ডিটক্স মানে সম্পূর্ণভাবে প্রযুক্তি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া নয়; এটি ডিভাইসগুলিকে মন দিয়ে ব্যবহার করা এবং আপনি সেগুলিতে ব্যয় করা সময়ের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে। এই পদ্ধতিটি আরও চিন্তাশীল ডিভাইস ব্যবহারকে উৎসাহিত করে, এই মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করার জন্য প্রযুক্তি থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া। আপনার ডিজিটাল ডিটক্স যাত্রা শুরু করতে এবং আপনার পছন্দের সাথে সারিবদ্ধ একটি ব্যক্তিগতকৃত ভারসাম্য স্থাপন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷
সারাদিন স্ক্রীন থেকে কিছু সময় দূরে রাখুন
যারা একটি কম্পিউটারে তাদের দিন কাটায় তাদের জন্য স্ক্রিন এড়িয়ে যাওয়া বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। আপনার ক্যালেন্ডারে ব্যবধানের সময়সূচী করুন বা বিরতি নেওয়ার অনুরোধ হিসাবে আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করুন – তা হাঁটার জন্য হোক বা আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে দুপুরের খাবার উপভোগ করার জন্য। এবং এই মুহুর্তগুলিতে আপনার ফোনটি পিছনে ফেলে যেতে ভুলবেন না।
বিজ্ঞপ্তিগুলি নিঃশব্দ করুন
ফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ডিভাইসগুলি থেকে ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে অনেক বিভ্রান্ত করতে পারে৷ সর্বদা এই সতর্কতাগুলি পরীক্ষা করার অভ্যাস বন্ধ করতে, আপনার কম্পিউটার এবং ফোনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করার কথা ভাবুন৷ অবিলম্বে আপনার ফোনের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি একটি সংবাদপত্র পড়ার চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। সকালে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা ডিজিটাল ডিভাইসগুলি থেকে ডিটক্স করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার ফোন বন্ধ করুন
রাতের খাবারের আগে আপনার ডিভাইসগুলি বন্ধ করার এবং পরের দিন সকাল পর্যন্ত সেগুলি বন্ধ রাখার বিষয়ে চিন্তা করুন। অ্যাপল এবং অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের উভয়েরই বিরক্ত না করার সেটিংস সক্ষম করার বিকল্প রয়েছে, যা সতর্কতা, বিজ্ঞপ্তি এবং কলগুলিকে নিঃশব্দ করবে। আপনার ডিভাইসে তৈরি করা বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণ সুবিধা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রযুক্তি থেকে পর্যায়ক্রমিক বিরতি নিন
বিরতি নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে যারা তাদের ডিভাইসগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহার করেন তাদের জন্য। আপনি যদি প্রায়শই Fb অ্যাপের মাধ্যমে স্ক্রোল করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে এটি মুছে ফেলার কথা ভাবুন। অনুসন্ধান ব্রাউজার ব্যবহার করা একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেয় এবং আপনি সত্যিই অ্যাপটি ব্যবহার করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে একটি মুহূর্ত দেয়৷
প্রায়ই শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন
বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত থাকা কেবল আপনাকে পর্দা থেকে দূরে রাখে না বরং আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিনগুলি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে, আরও উন্নত জীবনধারা এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।